Lo que hice y te puede servir en el IM 70.3 de Lima
“Hay un momento muy importante para mí antes de la carrera, la reunión con el coach. Revisamos la estrategia de la carrera, la nutrición y el minuto a minuto antes de la partida. ”
En este artículo te comparto cómo viví cada etapa del IM 70.3 de Lima. Te puede dar una idea de cómo es la ruta, el clima y lo que puedes esperar de una competencia de esta magnitud.
LA PREVIA
Llegué a Lima el jueves anterior a la carrera en la noche, y a partir del viernes en la mañana, empezó el proceso porque había muchas cosas que hacer: armar la bici, registrarse, alimentarme bien, cosa que no es difícil en Lima, y descansar.
Todos los preparativos que vienen acompañados de una competencia hacen que aumente el estrés y la adrenalina. Uno de ellos es armar la bicicleta y probarla. Hacer esto en Lima es muy complicado por el tráfico. Yo armé la bici el viernes y solo la probé para verificar que los cambios y los frenos estén funcionando bien.
También era necesario probar el wetsuit, hacer una pequeña natación en el mar para sentirme más segura en el agua el día de la competencia.
En la previa el enfoque está más hacia la hidratación y la nutrición más específica que empieza 7 días antes, descansar, especialmente 2 días antes de la competencia (viernes), porque es muy común que el día anterior (sábado) se incrementa la ansiedad y sea difícil descansar.
Hay un momento muy importante para mí antes de la carrera, la reunión con el coach. Con Pablo Vallejo nos sentamos a revisar la proyección de mis tiempos y cuál sería la estrategia de la carrera, revisamos la nutrición y el minuto a minuto antes de la partida.
Al final incluyó cuál fue la proyección y la comparación con los resultados finales.
La víspera
El día anterior de la carrera es muy importante organizar bien las comidas y planificar la hora para dejar la bicicleta en la transición.
Aquí cometí un error de mega principiante: fui a dejar la bici y me olvidé de poner el número ¡Inconcebible! Después de tantas carreras, no sé si me traicionó la confianza o realmente me olvidé de como es la cosa, por algo la llamé la primera carrera de mi segunda vida.
Familiarizarse con la transición es esencial. Hay que ubicar puntos de referencia para en la carrera encontrar la bicicleta lo más rápido posible. Yo tomo fotos, videos, me doy las vueltas, cuento pasos y me paro frente a mi lugar de transición y miro 360 grados, poniendo mucha atención.
Ya dejada la bici, el resto era comer y descansar. Cenamos temprano y luego nos dedicamos a preparar y dejar todo listo para el día siguiente, revisar el checklist y verificar que esté todo lo necesario, separado por disciplina.
El gran día
Dormí bastante bien, pocas horas, pero me sentí descansada y me levanté con mucha energía para terminar los preparativos y salir pronto a la transición, porque las vías estaban ya cerradas e íbamos a tener que caminar hasta la partida.
Llegué a la transición antes de las 5am a preparar todo, poner la hidratación y nutrición en la bici, ubicar bien todo lo que iba a necesitar para la corrida (zapatos, medias, gafas, gorra, número de competencia y los 4 geles que iba a consumir).
Nutrición Ciclismo
2 caramañolas de 750ml con 79g de carbohidratos
3 geles, dos sin cafeína, y 1 con cafeína 20min antes de terminar
2 caramañolas con agua
Nutrición Carrera
1 gel sin cafeína a los 20min
1 gel con cafeína a los 45min
1 gel sin cafeína a 1h05
1 gel con cafeína a 1h25
Antes de la partida
Salir de la zona de transición es un momento que incrementa mi ansiedad, porque comienzo a repasar si no me olvido nada o me falto algo. Pero hay que seguir con lo que viene así que no puedo quedarme con esos pensamientos.
Antes de entrar a los corrales de salida, acostumbro a correr un poco antes de la carrera, unos 15 minutos a un ritmo muy relajado para preparar el cuerpo. No había mucho espacio para correr así que tuve que dar vueltas en un espacio muy pequeño, no era lo ideal y aún así funcionó. Entré en calor y liberé bastante el estrés. Después ya me puse el wetsuit, empezaron las despedidas y entré en los corrales de partida con un gel que me tomaría 15 minutos antes de salir.
Avancé hasta encontrarme con el resto del equipo Bet: Dani R, Sebas P, Pedro P, Andrés E, Esteban P. A las 6h15, empezaron los pros y en pocos minutos comenzamos a avanzar. Los últimos deseos de suerte y arranqué mi carrera a las 6h34.
“Sentir esa paz previa a la guerra, que pone nerviosos a los valientes, y hace salvajes a los menos valientes. ”
La Natación 1900m
Me ubiqué adelante para entrar al agua, primero para nadar junto a nadadores más rápidos y también para evitar el sol que eventualmente iba a salir a desgastarme. Sentí al agua más movida que el día anterior. En algún momento, cerca de llegar a los 500 m, sentí un poco de ansiedad y angustia, pero lo pude controlar relajando la respiración y concentrándome en alargar cada brazada.
Fue un alivio inmenso ver la orilla más cerca. Nadé hasta que mis manos tocaron la arena y me levanté corriendo hacia la transición. Salí bastante bien del agua, ese es un punto crítico, muchas veces salir demasiado desgastado de la natación nos pasa factura en la bici y corriendo, pero Yo me sentía muy bien y fuerte. Creo que en ese punto eso era mucho más importante que el tiempo.
Transición 1
Las transiciones fueron largas y me di el tiempo de hacerlas con calma. Salí corriendo con los zapatos de la bici en la mano, para ponerlos a la salida de la transición. Correr puesta esos zapatos, en esa distancia, podía causar una lesión que lamentaría más tarde.
Ciclismo 90k
Empecé la bici y me sentí que volaba ¡Qué manera de fluir! Miraba la velocidad y no lo podía creer. Al ver los watts sentía que lo tenía controlado. Pasé a tanta gente y no tenía ningún síntoma de cansancio o desgaste. Disfruté de cada kilómetro. En la 3ra vuelta de la bici salió el sol y comencé a temer por la corrida.
En el camino calculaba el tiempo que iba a hacer y no lo podía creer. Eso me daba más y energía, hasta que llegué al km 90 y no se acababa. Ahí me dije ¿Qué pasa? ¡Son solo 90! Y bueno, nos regalaron 1 km y pico. No hay problema, fue para todos.
Transición 2
Creo que el hábito de sacar los pies de los zapatos en los últimos metros de la bici me ayudó para entrar rápido a la transición. Corrí descalza hasta donde estaban mis cosas de running y me fui
Atletismo 21k, media maratón
Empecé a correr y cuando vi el reloj me asusté un poco porque iba muy rápido, pero me sentía tan bien que decidí no bajar el ritmo. Al encontrarme con Pablo, Sebas G, y Ale, aproximadamente 1km de iniciado el atletismo, me enteré que iba primera en mi categoría y segunda en la general. Grité: ¡NOOOO! Porque no lo podía creer ¡Qué emoción! Me dije, ahora sí que no puedo bajar el ritmo. No tenía idea dónde estaba la tercera, ni quien era, pero no podía aflojar por nada, confiaba en que mis piernas y mi corazón no me traicionen, a pesar del fuerte sol y el calor que estaba haciendo. La segunda vuelta fue más dura, el sol era muy fuerte y la temperatura había subido mucho. El viento también me estaba frenando.
En los últimos 5 km me pegué a Sebas Izquierdo que me puso ritmo y no me dejó aflojar. Me llevó hasta la meta y tuvo la caballerosidad de dejarme cruzar primero.
La meta
¡Cruzar esa meta fue pura magia! ¡Una felicidad inmensa! Fue la segunda carrera en la que rompí en llanto y me emocioné sin contenerme. Me esperaba mi amiga Alejandra que tenía una emoción tan grande como la mía. Fue un abrazo único, que las palabras no pueden expresar.
Este fue mi IM 70.3 número 29 y el primero de mi segunda vida. Al terminar pensé en cuánto había esperado y necesitado este momento. Ha quedado grabado en mi memoria y su recuerdo me llena de energía, optimismo y ganas de seguir luchando por mis sueños.
Lectura post competencia
Aquí va la proyección de mis tiempos y los resultados de mi Coach Pablo Vallejo, versus la realidad:
En el agua me pasé casi 2 minutos. El agua estuvo más movida el día anterior, una referencia de que tan dura estaba el agua es el tiempo de los Pros, que se demoraron alrededor de 2 minutos más de lo que normalmente hacen. Si se aplica eso a los amateurs, podríamos decir que hubiera podido hacer 2 minutos menos, según la proyección.
En el ciclismo superé las expectativas, 4 minutos menos de lo proyectado y casi 1km/hora más rápido de lo proyectado
En la carrera… ¡La proyección perfecta! Apenas 10 segundos más rápido.
El tiempo total, apenas 30 segundos menos del proyectado ¡Increíble!